Hãy thay đổi thói quen đó để luôn khỏe đẹp nhé!
Những thói quen nhỏ cho sức khỏe lớn
- Đánh răng:
Sau bữa ăn khoảng ba phút hãy súc miệng và đánh răng luôn, bởi sau khi ăn xong vi khuẩn trong khoang miệng bắt đầu phân giải các cặn thừa của đồ ăn còn dính lại trên răng.
- Uống nước trà:
Người ta vẫn nói nước lọc tốt nhưng nước trà cũng rất tốt! Một giờ sau khi ăn là thời điểm tốt nhất uống trà. Uống trà ngay sau bữa ăn không có lợi.
- Ngủ:
Ngủ đủ là một kinh nghiệm để có làm da đẹp hơn mỗi ngày! Ngủ trưa tốt nhất từ 13 giờ. Buổi tối nên đi ngủ từ 22 giờ đến trước 23 giờ.
- Ăn hoa quả:
Ăn hoa quả trước bữa ăn giúp trọng lượng bạch cầu trong máu không tăng lên, có lợi hơn cho hệ thống miễn dịch.
- Uống sữa:
Sữa giàu canxi, vì vậy trước khi đi ngủ uống một cốc sữa sẽ giúp tăng cường lượng canxi trong máu vào buổi đêm, đồng thời giúp bảo vệ xương.
- Tắm:
Trước khi đi ngủ, tắm bằng nước ấm sẽ giúp cơ bắp cũng như các khớp được thư giãn, lượng máu trong cơ thể được lưu thông tốt khiến giấc ngủ sẽ ngon và sâu hơn. Điều này tốt cho sắc đẹp cũng như sức khỏe!
- Tập thể dục:
Từ 5 đến 6 giờ tối là thời điểm tuyệt vời cho việc tập thể dục. Hoặc bạn có thể chọn buổi sáng, tầm 5 giờ cho đến 6h30, không khí trong lành, sức khỏe dồi dào giúp bạn khởi đầu ngày mới thật tốt! Dành 20 phút để đi bộ sẽ giúp cơ thể tiêu thụ được nhiệt lượng lớn.
Thực hiện những thói quen thường ngày đúng cách giúp bạn khỏe mạnh và xinh
Ăn hoa quả đúng cách
Trong những thói quen kể trên, việc ăn hoa quả thực hiện dễ dàng, lại cực kì tốt cho sức khỏe và sắc đẹp. Tuy nhiên nếu biết ăn đúng cách, hiệu quả mang lại còn cao gấp nhiều lần!
- Ăn 50% rau của quả mỗi bữa:
Bữa điểm tâm hoặc bữa trưa nên có khẩu phần gồm 50% là bột, prôtêin và 50% là rau quả.
- Ăn rau của quả vào buổi sáng:
Có thể chọn món ăn trộn từ đậu và trái cây khô, thêm trái cây tươi và nước ép trái cây. Hoặc thay món bánh mì thịt bằng một phần trái cây hoặc nước ép trái cây.
- Ăn rau củ có màu xanh:
Vào bữa trưa hoặc bữa tối, hãy chọn món rau củ tươi, xúp rau củ. Nên chia bữa ăn chính ra hai phần, một nửa là rau củ, bí xanh, đậu Hà Lan, xà lách… một nửa là cá hoặc thịt và tinh bột. Có thể ăn ¼ thức ăn có chứa prôtêin và ¼ là tinh bột, gạo hoặc khoai tây. Luôn nhớ, hãy ăn một nửa thức ăn là rau củ có màu xanh.
- Nước ép trái cây:
Để giải khát, hãy uống nước trái cây vào bữa khai vị, ăn trưa hoặc bất cứ thời điểm nào trong ngày. Nước trái cây chứa nhiều vitamin, giúp tăng cường khẩu phần trái cây và rau quả. Bạn nên dùng các loại: cà rốt, nho, cam, cà chua, mận… Các món cocktail chế biến kết hợp từ cà rốt, cà chua, cần tây, dưa leo, hoặc từ chanh, táo, cam cũng phù hợp.
Những bài tập đơn giản có thể có lợi cho cơ thể
Không cần tới các bài thể dục phức tạp, đòi hỏi nhiều sức lực, những động tác vừa đơn giản vừa không mất thời gian dưới đây sẽ là sự lựa chọn lý tưởng cho bạn trong việc chăm sóc sức khỏe và làm đẹp cho cơ thể.
- Vươn vai:
Động tác này giúp làm mềm dẻo và thư giãn các khớp tay, vai, là phương pháp hữu hiệu luyện tập cho cột sống, tránh được các cơn đau… Nên kết hợp 2 động tác vươn vai và xoay cổ để đạt được hiệu quả thư giãn tối đa. Ngoài ra, việc khởi động các khớp còn giúp tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể, làm quá trình đưa máu lên não bộ và trở về tim dễ dàng hơn, ngăn ngừa hiện tượng tắc nghẽn động mạch. Một vài động tác vươn vai sau khi thức dậy giúp các cơ quan trong cơ thể
“nóng”
để sẵn sàng bước vào ngày làm việc mới.
- Hít thở sâu:
Hít thở sâu có tác dụng làm giãn nở phổi, đẩy nhanh quá trình trao đổi khí trong phổi và các cơ quan hô hấp khác, từ đó nâng cao hiệu quả đào thải khí độc ra khỏi cơ thể. Đây là phương pháp thư giãn tinh thần rất tốt vì khi phải học tập và làm việc căng thẳng. Việc cung cấp đủ oxy cho não bộ làm tinh thần bạn tốt trở lại.
