Phụ nữ ở mọi lứa tuổi nên biết cách bảo vệ tim

Phụ nữ ở mọi lứa tuổi nên biết cách bảo vệ tim

Về vấn để giảm rủi ro bị bệnh tim ( heart disease ) thì không có phân biệt già hay trẻ. Dĩ nhiên tập thể dục (exercising) , ăn uống lành mạnh (eating healthy) và giảm căng thẳng tâm thần( stress) là những điều then chốt cho suốt cuộc đời của người phụ nữ , nhưng vì các thay đồi sinh

lý do tuổi già nên một số yếu tố rủi ro sẽ trở thành mối đe dọa đối với những phụ nữ cao niên.

Vào lứa tuổi 20

Bỏ thói quen hút thuốc Hút thuốc Smoking là kẻ thù số một của tim, v
à chỉ vài điếu thuốc cũng đủ gây tổn hại cho sứckhoẻ . Nghiên cứu mới đây tại Đại học McGill, Montreal đã phát hiện là chỉ cẩn hút một điếu thuốc mỗi ngày cũng đủ làm cứng động mạch thêm 25 phần trăm.Hơn nữa, đối với phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh ,hút thuốc xóa bỏ hết tácdụng bảo vệ chống cơn đau tim của hoóc-môn estrogen.

Đừng coi thường rủi ro của thuốc ngừa thai Bạn nên nhớ là các thuốc ngừa thai gốc hoóc-môn làm tăng nhẹ rủi ro tạo cục đông máu (blood clot) vì vậy trước khi dùng thuốc này phải tham khảo bác sĩ .Và nếu bạn đang hút thuốc thì đừng dùng thuốc ngừa thai loại uống, vì cả hai thứ này hợp lại có thể đặc biệt nguy hiểm

Uống rượu một cách  vừa phải Uống rươu một cách vừa phải  có thể có lợi cho tim (vừa phài có nghĩa là 1 cữ rượu hay 5 ounce một ngày).  Uống rượu quá nhiểu đem lại cho cơ thể nhiểu calori “vô dụng” (empty calories)và do đó có thể làm tăng mức triglyceride, tăng huyết áp (blood pressure) và tăng trọng lượng

Vào lứa tuổi 30

Tránh căng thẳng tâm thần (stress)  Điểu chủ yếu là bạn phải tìm kiếm một kỹ thuật hữu hiệu để kiềm chế stress mỗi khi bạn phải vật lộn với công việc hay đời sống gia đình. Nếu không được kiềm chế , stress sẽ có ảnh hưởng tiêu cực trực tiếp lên sức khoẻ của tim. Sự “bắn phá” liên tục của adrenaline làm tăng huyết áp và làm mất ổn định các mảng (plaques) trong động mạch dẫn đến nguy cơ tạo cục đông máu hay lên cơn đau tim
 

Giảm ký sau khi sanh nở  Bạn không bắt buỗc phải thon gọn trở lại khi em bé được 6 tháng tuổi, nhưng bạn phải cố gắng làm sao cho trọng lượng cũa bạn trở lại như trước khi mang bầu trong vòng một hay hai năm. Bạn nên biết là cân năng dư thừa có thể dẫn tới cao cholesterol, cao máu và những yếu tố rủi ro bị bệnh tim khác. Bạn cũng còn nên biết là giảm cân ở tuổi 30 dễ hơn là vào tuổi 40 khi mà sự chuyển hóa (metabolism)trong cơ thể đã chậm lại
 

Duy trì sinh hoạt xã hội. Điểu quan trong là bạn phải duy trì mối liên hệ với bạn bè và gia đình để giữ cho tâm trạng và tim được tốt. Nghiên cứu tại Đại học Pittsburg cho thấy là phụ nữ sống quá cô đơn có rũi ro bi bệnh tim tăng thêm 76 phần trăm. Trái lại sự hỗ trợ mạnh mẽ của cộng đồng xã hội có thể giúp hạ huyết áp và cải thiện các chức năng tim mạch khác. Bạn hãy dành thời gian gặp bạn bè một hay hai lẩn mổi tuần hoặc tổ chức những buổi họp mặt ăn tối hàng tháng 

Vào lứa tuổi 40

Giấc ngủ là ưu tiên Vào tuổi gần mãn kinh, mức hoóc-môn lên xuống có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ vể đêm (sleep). Thế mà không ngủ được ít nhất bảy tiếng một cách đều đặn có thể dẫn đến cao huyết áp, viêm thứ cấp, sự gia tăng mức cortisol (hoóc-môn gây stress), tất cả các thứ này đều hại cho mach máu và tim. Nghiên cứu cũng còn chứng tỏ là thiếu ngủ có liên hệ tới việc lên cân.. Vì vậy bạn nên tâp thói quen: mổi ngày đi ngủ và thức dậy đúng giờ giấc--kể cả vào những ngày cuối tuần—và cố gắng thư dãn trước khi vào giường như xem một màn TV vui nhộn

Đánh giá lại các yếu tồ rủi ro. Vào lứa tuổi này có thể mức cholesterol, áp huyết và đường-huyết của bạn thay đổi , mặc dẩu bạn vẩn sinh hoạt bình thường như trước. Thật vậy theo Viện National Heart, Lung and Blood Institute thì 22 phần trăm các phụ nữ ỡ độ tuổi 40 bị cao huyết áp và 50 phẩn trăm bị cao cholesterol (một bước nhảy vọt từ mức 38 phẩn trăm của lứa tuổi 30). Ngoài ra  khi 45 tuổi bạn phải đi thử tuyến giáp (thyroid) vì bệnh giảm năng tuyến giáp (hypothyroidism) thông thưởng hay xẩy ra cho phụ nữ lớn tuổi và có thể ảnh hưởng không tốt lên mức cholesterol và tim

Tăng cường luyện tập sức mạnh (strength training). Vào tuổi 40, bạn bắt đầu mất khối lượng cơ bắp nhanh hơn, điều này làm cho sự chuyển hoá (metabolism) chậm lại vì cơ bắp đốt nhiểu calori hơn mỡ. Chính vì thế mà việc muốn mất những “pound” dư thừa trở thành khó khăn hơn. Muốn duy trì cơ bắp và giúp cho sự chuyển hoá thì bạn cẩn tập nâng tạ (weight lifting)hai lẩn mỗt tuẩn,mỗi lần 15 phút

Dành thời gian riêng tư cho mình

Vào lứa tuổi 40, muốn dành một chút thời gian riêng tư cho chính mình trong khi công việc làm ăn và công việc gia đình bề bộn thì quả thật là khó. Nhưng theo chuyên gia y tế , điểu này hết sức cẩn thiết--vì không những nó làm dịu bớt các stress và còn bảo vệ bạn chống lại bệnh trẩm cảm (depression) , một cănbệnh thường hay xẩy ra vào độ tuổi 40 và có thể làm tăng rủi ro bị bệnh tim. Vì vậy, mỗi ngày bạn nên dành ít nhất 10 phút cho riêng mình để thư dãn—ngay cả chỉ để gọi điện thoại hàn huyên với bạn bè

Vào lứa tuổi 50

Vận động nhiểu hơn Vào thời kỳ mãn kinh, vòng bụng của bạn có khuynh hướng tăng lên và có thể dẫn đến các bệnh kháng insulin, viêm và căng cơ tim. Ngoài ra việc tập luyện tim mạch của bạn cũng kém đi, vì bản chất phụ nữ không thích hoạt động nhiểu vể thể lực. Thế nhưng vào thời điểm này, phụ nữ lại cẩn phải đốt nhiều calori hơn để tránh lên cân. Vì vậy bạn phải tìm cơ hội vận động nhiểu hơn trong sinh hoạt hàng ngày, chẳng hạn  như leo thang thayvì đi thang máy,  rảo bước đi nhanh trong thương xá, đi bộ để bỏ thơ thay vì ghé sát xe vào thùng thơ …Cứ những thay đổi nhỏ như thế cộng lại cũng tốt lắm

Đo  điện tâm đồ (electrocardiogram- ECG ) Có những bất bình thường thầm lặng cũa tim  trở thành thông thường vào độ tuổi 50 và có thể được phát hiện nhờ điện tâm đồ (ECG). Bạn cũng có thể yêu cẩu bác sĩ cho làm thử nghiệm về stress (stress test), một thử nghiêm đặc biệtquan trọng khi bạn mới bẳt đầu tập thể dục

Ăn thêm chất xơ (fiber)  Chất xơ –từ ngũ cốc nguyên hạt như oatmeal, gạo lức (brown rice) và hạt gai (flaxseed) cũng như từ các loại  rau đậu, trái cây—không những tốt cho cholesterol và đường-huyết  mà còn giúp ngăn ngừa táo bón, một căn bệnh thông thường của người già và khi sự tiêu hoá bắt đầu kém

Vào lứa tuổi 60

Theo dõi bệnh tật  cẩn thận hơn  Sau thời kỳ mãn kinh và khi đã lớn tuổi, áp huyết và cholesterol của bạn có khuynh hướng tăng, và các mạch máu trở thành cứng hơn. Vi vậy bác sĩ khuyên bạn hàng năm nên đi thử đường-huyết, huyết áp và cholesterol

Xét lại vấn đề thuốc men Nếu bạn bị cao huyết áp hay cholesterol cao thì cách chữa trị lúc còn trẻ có thể bây giờ không còn đủ hữu hiệu  vì càng lớn tuỗi việc trị liệu càng phải mạnh hơn. Trước đây có thể muốn kiễm soát cao huyết áp áp bạn chị cần uống một thứ thuốc , nay bạn có thể phải cẩn tới ba thứ. Vì vậy bạn cẩn thảo luận với bác sĩ xem có cần điều chỉnh thuốc men không

Trông chừng các triệu chứng của bệnh tim

Khi bạn cảm thấy trong người khác bình thường  và thấy xuất hiện những triệu chứng đáng ngại như: khó chiụ nơi ngực, khó thở hoặc thay đổi về  sức chiụ đựng khi vận động ( thở hổn hển khi leo thang hoặc mệt mỏi không lý do…) thì bạn phải xin gặp bác sĩ ngay

Protect Your Heart at Every Age-  Womans’sDay- 04/2010