Dưới đây là 12 cách dưỡng sinh của môn phái Thăng Long võ đạo, được đúc kết hàng ngàn năm, và đã được áp dụng trên nhiều nước rất có hiệu quả:
1. Thứ nhất là hàng ngày lấy lược (loại nào cũng được) hoặc dùng tay chải đầu mấy chục lần đến một trăm lần, như vậy, vừa có tác dụng xoa bóp da đầu làm cho đầu óc tỉnh táo, cũng có lợi cho thị giác và thính giác.
2. Thứ hai là lấy tay bịt chặt hai tai mấy giây, rồi đột nhiên buông tay ra, như vậy có thể làm rung động màng nhĩ tai, giảm sự lão hóa của lỗ tai; Nếu có thời gian bạn có thể thường xuyên xoa bóp tai, bất kể là xoa bóp, kéo hay búng cũng đều được, bạn sẽ cảm thấy đỡ nhức đầu, đỡ say xe v.v, những người sức khỏe không được tốt thường xuyên xoa bóp tai còn có thể đề phòng cảm cúm.
3. Thứ ba là dùng đầu ngón tay xoa lên mắt và xung quanh mắt để cải thiện sự tuần hoàn của máu, vừa sáng mắt, tỉnh táo lại có tác dụng làm đẹp da.
4. Thứ tư là thường xuyên dùng ngón tay trỏ xoa bóp hai bên sống mũi, giúp cho khứu giác càng thêm nhạy cảm, tránh được dị ứng và viêm đường hô hấp.
5. Thứ năm là nghiến răng hoặc nhai không, giúp cho răng đỡ bị thoái hóa và phòng chống các bệnh về răng hàm mặt. Cách làm này còn khiến cho cơ mặt được hoạt động, mặt đầy đặn và cơ mặt không bị xệ.
6. Thứ sáu là ngậm miệng làm động tác như xúc miệng, rồi nuốt nước bọt. Nước bọt chưa gặp không khí nên chưa bị oxy hóa, không có mùi hôi, ngược lại còn thơm ngon. Trong nước bọt có nhiều thành phần trợ tiêu hóa và dinh dưỡng, thường xuyên nuốt nước bọt có thể trợ tiêu hóa.
7. Thứ bảy là cổ và vai có cột sống và nhiều mạch máu quan trọng dẫn máu lên não, thường xuyên lắc đầu và so hai vai để hoạt động cơ bắp, lúc về già sẽ giảm được nguy cơ tai biến mạch máu.
8. Thứ tám là lấy tay hoặc khăn mặt khô lau mặt, cánh tay và những chỗ lộ ra ngoài vài lần, như vậy, cũng có lợi cho sự tuần hoàn của mao mạch dưới da và làm cho da dẻ mịn màng.
9. Thứ chín là lấy tay trái vỗ một cách tự nhiên lên vai phải và lấy tay phải đan chéo tay trái vỗ lên vai trái, cũng có thể đặt hai bàn tay đan chéo nhau rồi vỗ lên đùi.
10. Thứ mười là cúi lưng dùng tay phải chạm vào đầu ngón chân cái của chân trái, rồi đứng thẳng sau đó cúi lưng lại dùng tay trái chạm vào đầu ngón chân cái của chân phải, cứ như vậy thay đổi nhiều lần.
11. Mười một là hai tay nắm chặt rồi buông ra, làm đi làm lại nhiều lần, lúc đứng hay lúc ngồi đều có thể làm được.
12. Mười hai là lấy gót chân phải đè lên đầu ngón chân trái và lấy gót chân trái đè lên đầu ngón chân phải, cứ như vậy thay đổi nhiều lần.
(sưu tầm)
